商用倒蹬机专业腿部力量健身器 伸腿拉背推胸举肩倒蹬机厂家直销

 倒蹬机正确的训练动作应该怎么样呢？
   1首先从坐姿开始  坐在倒蹬机板凳上后调节双脚的距离 保持双脚的距离对称，常见的宽度是同肩宽
   2调整背部和臀部还有头部的稳定位置，尽量让身体贴近板凳并且比较舒服的位置停住，倒蹬机比传统深蹲的的优势体现在动作的安全性和孤立性，不*多的担心身体的平衡性和稳定性，所以起始姿势很重要。
   3双脚的距离和双膝的距离尽量保持相同，这个对臀部肌群的要求比较高，如果很难控制或者训练中出现膝内翻、膝外翻 就尽量减少重量。
   4吸气的时候屈膝屈髋下落，在屈膝90度左右的时候控制 停顿一秒 尽量保持腹部的肌肉收缩 控制好腹内压保持躯干的稳定性
   5呼气的伸膝伸髋 注意膝关节尽量不要锁死或者**伸 头部和背部也不要跟随着伸膝伸髋前引移动
   6在训练开始和结束的时候是运动风险比较高的时候，一定要用手把安全保险挂住后再把双腿离开脚踏板。